Passbeskrivningar
Här har vi samlat några av de pass som många i vårt cykelgäng gillar.
Det finns massor att läsa om olika typer av intervallpass och vad de är bra på för dig som cyklist. Gör en sökning på Google så finns det läsning många timmar framöver. Vi har valt att sammanfatta ett antal pass som det finns möjlighet att använda, se detta som inspiration.
Cykeldator eller klocka
Du som har en cykeldator eller klocka kan med fördel knappa in passen i förhand så blir det enklare att hålla koll på vilken av intervallerna man är på, det är lätt att glömma av när man börjar se suddigt 🙈😀💪🏻
FTP och BPM
FTP = Functional Threshold Power är din maximala medeleffekt (watt) över 60 minuter. Kräver effektmätare på cykeln.
BPM = slag per minut och avser din puls. Tänk på att pulsen inte är direkt vilket gör att det kan ta 20-60 sekunder innan pulsen når rätt nivå. Kräver pulsband på cyklisten.
4×4+3min
4 intervaller. 4 minuter på 110% FTP eller 90-95% BPM och därefter 3 minuters lugn cykling.
4 block á 7×40/20sek
4 block. Varje block innehåller 7 intervaller. 40 sekunder 120% FTP eller 90-95% BPM och därefter 20 sekunder lugn cykling. 5 minuters lugn cykling mellan blocken.
7×1+2min
7 intervaller. 1 minut på 120% FTP eller 90-95% BPM och därefter 2 minuters lugn cykling.
8×2+1min
8 intervaller. 2 minuter på 120% FTP eller 90-95% BPM och därefter 1 minuts lugn cykling.
10×1+2min
10 intervaller. 1 minut på 150% FTP eller 95% BPM och därefter 2 minuters lugn cykling.
15×30+60sek
15 intervaller. 30 sekunder på 170% FTP eller +95% BPM och därefter 60 sekunder lugn cykling. Du bör klara 10 av dessa men du ska inte klara mer än 15 stycken, då har du inte gasat tillräckligt! Helt OK att ”bryta” efter 13 stycken med andra ord 😁💪🏻